El deporte, propósito para el 2017

“El 75% de las personas que comienzan propósitos de ejercicio físico los mantienen la primera semana, el 25% se raja en la primera semana y muy pocos completan la segunda”, Marcos Florez, entrenador personal pionero en España.

Ya hemos comenzado el nuevo año y con él una larga lista de propósitos que esperamos cumplir. Uno de los más importantes y que siempre se encuentra en el top ten de este tipo de listas es el deporte. Nos proponemos apuntarnos al gimnasio, llevar una alimentación adecuada y saludable, y crearnos una rutina diaria para mantenernos en forma tanto física como mentalmente. Recogemos un artículo publicado en la revista femenina Telva, donde presenta 6 claves de la filosofía fitness del experto Marcos Florez, entrenador personal pionero en España y fundador del portal estarenforma.com. Unas pautas que no solo servirán para estar en forma sino que apuestan por el cambio que produce el deporte en nuestra vida.

  1. No existen los milagros. No podemos pensar que en dos semanas conseguiremos los objetivos que nos hemos propuesto. Hay que ser constante y no rendirse nunca. Poco a poco iremos viendo los resultados. Según Florez, “leí una estadística norteamericana que el 75% de las personas que comienzan propósitos de ejercicio físico los mantienen la primera semana. El 25% se raja en la primera semana. Muy pocos completan la segunda. Y de los que completan la segunda, el 45% no sigue seis meses después…demoledor”.
  2. Fuera redes sociales. Aunque motivan mucho, es mejor pedir consejo a profesionales que entienden más del tema que algunos aficionados. Puedes apoyarte en las redes sociales para descargarte aplicaciones que te motiven como MyFitnessPal, RunKeeper o Runtastic, que te ayudarán a cuantificar lo que haces.
  3. Valora lo que comes. No hace falta que dediques mucho tiempo pero sí es recomendable mirar las cantidades como por ejemplo “las típicas 4 onzas de chocolate vienen a ser 150 calorías, gastar 150 son como, según la intensidad, 20/30 minutos de elíptica, 15/20 minutos corriendo o subir 30 pisos andando…”.
  4. No hacer ejercicio nada más levantarte. Hay que tener en cuenta que llevas una media de entre 6 y 8 horas durmiendo con apenas movimiento, por lo que tu cuerpo está muy rígido. Es por eso por lo que no es muy recomendable hacer ejercicio.
  5.  Sí a las súper series.  Las superseries son lo que hoy se conoce como un intervalo, es decir, ejercicio/recuperación. Florez propone:

– Boca arriba, plantas bien apoyadas en el suelo para que lo que antes debes flexionar las piernas, eleva las caderas lentamente hasta formar una linea recta entre hombro-cadera-rodilla y baja lentamente y repetir sin llegar a aporte en el suelo. Lento subir y lento bajar. 30 segundos.

– Date la vuelta y haz una plancha con las manos apoyadas. Aguanta 30 segundos respirando de forma tan natural como puedas.

– 30 segundos de recuperación y repite tres veces.

6. Ejercicio efectivo y diversión no son siempre compatibles. Combina sesiones de ejercicios con ocio. Aunque hacer un poco de todo siempre viene bien para la salud.

Con estos 6 consejos fitness podrás estar mucho más motivado/a para hacer ejercicio y llevar una vida más saludable.

 

Redacción

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